يجد الكثير من الأشخاص الذين تتطلب أعمالهم السفر المتكرر أنفسهم أمام تحديات إضافية خلال شهر رمضان، حيث تتغير أنماط النوم، وتختلف مواعيد الوجبات وساعات الصيام، ما قد يؤدي إلى الإرهاق الجسدي واضطراب النظام الغذائي. وبين الحاجة إلى الالتزام بمواعيد العمل والسفر، والحرص على أداء الصيام بسلاسة، يصبح من الضروري تبني استراتيجيات مدروسة تساعد في الحفاظ على الصحة والنشاط دون التأثير على الإنتاجية، ويرى المختصون أن التخطيط الجيد لإدارة الوقت، وتنظيم الوجبات والنوم، تعد عناصر أساسية في تسهيل التنقل خلال الشهر الكريم، مع ضمان الاستفادة القصوى من فترات الصيام والإفطار.
ويساعد إعداد جدول زمني واضح على تنظيم أوقات العمل والراحة خلال السفر في رمضان، ما يساهم في تقليل الإرهاق وضمان الحصول على الطاقة الكافية خلال ساعات الصيام.
حيث يوصى بتنسيق مواعيد الاجتماعات والرحلات الجوية وفقاً لمواقيت الإفطار والسحور، ما يساعد في تجنب الشعور بالإجهاد خلال أوقات الذروة، كما يُفضل تحضير وجبات خفيفة مغذية مناسبة للسفر مثل التمر، المكسرات، والفواكه المجففة، لضمان استقرار مستويات الطاقة وتعويض نقص السوائل.
وبالنسبة لنمط حياة المسافرين خلال رمضان، يواجه معظمهم تحدياتٍ تتعلق باضطرابات النوم الناتجة عن اختلاف التوقيت بين الدول أو جداول الرحلات المزدحمة، ما يؤثر على جودة الراحة الجسدية.
ويؤكد أطباء النوم أن الالتزام بروتين ثابت للنوم، حتى مع تكرار التنقلات، يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالإرهاق. ولتجنب هذه الاضطرابات، يُنصح بالحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، واستغلال فترات الراحة القصيرة أثناء السفر للنوم، ما يساعد في الحفاظ على النشاط خلال ساعات الصيام.
وعلى صعيد النظام الغذائي فإن اختيار الأطعمة المناسبة خلال السفر في رمضان يعد تحدياً للكثير، وذلك لكونه عاملاً أساسياً في الحفاظ على الصحة والطاقة، وينصح خبراء التغذية بتجنب الوجبات الدسمة التي قد تؤثر على الهضم وتسبب الشعور بالخمول، واستبدالها بوجبات متوازنة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، والتي تساهم في توفير طاقة مستدامة خلال فترة الصيام.
كما يشدد المختصون على أهمية شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، خاصة عند السفر جواً، حيث قد يؤدي انخفاض الرطوبة داخل الطائرات إلى الجفاف، ما يزيد من الشعور بالإرهاق.
ومع تطور التطبيقات الذكية، أصبح بإمكان المسافرين تنظيم جداولهم بسهولة خلال رمضان، حيث توفر بعض التطبيقات أدوات تساعد في تتبع أوقات الصلاة والإفطار وفقاً للموقع الجغرافي.