يشكل العمل جزءاً أساسياً من حياة الإنسان، إلا أن الضغوط المهنية تزداد خلال شهر رمضان، خصوصاً في القطاعات التي تتطلب مجهوداً بدنياً مكثفاً مثل الرعاية الصحية.حيث يواجه الأطباء والعاملون في الصفوف الأمامية تحديات إضافية نتيجة الصيام وساعات العمل الطويلة، ما يستدعي اتخاذ تدابير تضمن الحفاظ على صحتهم وقدرتهم على أداء مهامهم بكفاءة دون التأثير على جودة الرعاية المقدمة للمرضى.وفي إطار البحث عن تأثير ضغوط العمل على الصحة، تؤكد الدراسات أن الإجهاد المهني يؤدي إلى ارتفاع مستويات القلق والتوتر والإرهاق النفسي والجسدي، ما قد يؤثر سلباً في أداء العاملين وإنتاجيتهم، وعلى صعيد آخر، فإن عدم القدرة على التكيف مع متطلبات العمل يؤدي إلى مشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النوم، وضعف المناعة.وأشار مختصون إلى أن العاملين في القطاعات الصحية، مثل الأطباء والممرضين، يواجهون تحديات مضاعفة، خاصة خلال شهر رمضان، حيث يؤدي الصيام إلى تغيرات في مستويات الطاقة والتركيز، ما يتطلب استراتيجيات خاصة للحفاظ على الأداء الوظيفي دون الإضرار بالصحة.في السياق ذاته، أكد خبراء الصحة المهنية أن الأطباء والممرضين الذين يجدون صعوبة في الصيام نتيجة العمل المجهد يمكنهم الإفطار وفقاً للضوابط الشرعية، وأوضحوا أن انخفاض مستويات الطاقة قد يؤثر في جودة الرعاية الصحية وسلامة المرضى.ولأجل التخفيف من آثار الضغوط المهنية، يوصي المختصون باتباع استراتيجيات تساعد على تحقيق التوازن بين الصحة والعمل، حيث يُفضل جدولة المهام الصعبة في أوقات يكون فيها الجسم أكثر قدرة على التحمّل، مثل فترات ما بعد الإفطار خلال رمضان.كما شددوا على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية، مع تجنب الأطعمة التي تسبب الخمول، إلى جانب الحصول على ساعات نوم كافية أو أخذ قيلولة قصيرة خلال اليوم لتحسين التركيز.وفي إطار الدعم النفسي والمهني، توصي الإدارات الصحية بضرورة تعزيز بيئة العمل التعاونية، حيث يُنصح بالتواصل مع المشرفين والزملاء عند مواجهة تحديات مهنية، والاستفادة من فرق العمل لتوزيع المهام بشكل يخفف من الضغوط.وتظل بيئة العمل الصحية عاملاً أساسياً في تحسين الأداء الوظيفي وضمان استدامة الإنتاجية، ما يجعل العناية بالصحة الجسدية والنفسية للعاملين أولوية قصوى للعاملين في القطاع الصحي، وفي ظل استمرار التحديات المهنية، تبقى الحاجة ملحة لتطوير سياسات عمل مرنة توفر للعاملين بيئة أكثر دعماً وتوازناً بين متطلبات المهنة والصحة العامة.

العاملون في القطاع الصحي وتحدي الحفاظ على التوازن الجسدي والنفسي

خلال شهر رمضان المبارك، يواجه الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً تحديات غذائية تتطلب تخطيطاً دقيقاً للحفاظ على توازنهم الصحي خلال فترات الصيام، لذلك يتوجب على من يتبعون هذا النظام ضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وفي هذا الإطار، يؤكد خبراء التغذية أن النظام النباتي يصبح متكاملاً خلال رمضان عند إدارته بشكل صحيح، من خلال تنويع الأطعمة وتعويض أي نقص غذائي محتمل.احتياجاتوعلى صعيد احتياجات الجسم الأساسية، يُعد البروتين عنصراً أساسياً للنمو وتجديد الخلايا، ويتوفر للنباتيين من مصادر بديلة للحوم مثل البقوليات، المكسرات، زبدة الفول السوداني، ومنتجات الصويا كالتوفو. وأما الحديد، فيمثل تحدياً لهؤلاء الأشخاص بسبب انخفاض معدل امتصاصه من المصادر النباتية مقارنة بالحيوانية، ما يستدعي التركيز على أطعمة غنية به مثل العدس، السبانخ، الحبوب الكاملة، والفواكه المجففة، مع تعزيز امتصاصه بتناولها مع مصادر فيتامين سي، كالفواكه الحمضية والطماطم.عنصر أساسيومن جهة أخرى، يعد الكالسيوم عنصراً أساسياً لصحة العظام والأسنان، ويمكن تعويضه من خلال تناول الخضراوات الورقية الداكنة مثل الكرنب والبروكلي، إلى جانب المنتجات المدعمة بالكالسيوم، كما يُوصي الأطباء بضرورة أخذ «فيتامين د» من المصادر الطبيعية والمكملات الغذائية عند الحاجة، لدوره الأساسي في صحة العظام، ويتوفر في بعض المنتجات النباتية المدعمة، إلا أن قلة التعرض لأشعة الشمس قد تجعل المكملات خياراً ضرورياً لتعويض النقص.وعلى صعيدٍ آخر، يمثل «فيتامين ب 12» تحدياً في النظام النباتي، حيث يقتصر وجوده بشكل أساسي على المنتجات الحيوانية، ما يستدعي الاعتماد على الأطعمة المدعمة به مثل الحبوب المدعمة وحليب الصويا، أو اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة.في المقابل، يعد «أوميغا 3» عنصراً أساسياً لصحة القلب والدماغ، ويتوفر في مصادر نباتية مثل الجوز وبذور الكتان، إلا أن امتصاصه من هذه المصادر يكون أقل كفاءة مقارنة بالمصادر الحيوانية، ما يتطلب تناولها عبر الأقراص المكملة لتعويض النقص.وللحفاظ على توازن غذائي صحي، يُوصى بتنويع الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية، كما يُنصح باستخدام الأعشاب والتوابل لإضافة نكهات مميزة والاستفادة من فوائدها الصحية، مع تقليل السكريات المكررة والاعتماد على المحليات الطبيعية مثل التمر.

كيف يحافظ النباتيون على تغذيتهم خلال رمضان؟

أكدت الدراسات الطبية بأن حساسية الطعام تمثل تحدياً صحياً عالمياً يؤثر على نحو 6 % من سكان العالم، ورغم ذلك فإن العديد من الحالات لا يتم تشخيصها أو علاجها بالشكل المناسب، وفي هذا السياق يرى خبراء التغذية أن الصيام قد يسهم في تعزيز مناعة مرضى حساسية الطعام، ما يساعد في الحد من التأثيرات السلبية الناجمة عن الأطعمة المسببة للحساسية.وفي السياق ذاته، أوضح المختصون أن حساسية الطعام تحدث نتيجة رد فعل الجهاز المناعي تجاه نوع معين من الطعام، حيث يعتبره الجسم مادة ضارة، ويشير الأطباء إلى أن هذه الحساسية قد تظهر لدى أي شخص، لكنها أكثر شيوعاً في الطفولة، حيث تصيب واحداً من كل 20 طفلاً، بينما تنخفض نسبة الإصابة بين البالغين إلى 1 % فقط، وفي هذا الإطار أكد الخبراء أن الصيام قد يساعد بعض المرضى على التعود على تجنب الأطعمة التي تسبب لهم الحساسية، ما يسهم في الحد من أعراضها على المدى الطويل.وتشير الأبحاث إلى أن بعض الحالات ترجع إلى عوامل وراثية فيما يمكن أن يكون السبب اضطرابات في الجهاز الهضمي أو التعرض لمواد مضافة للطعام مثل المحليات الصناعية وملونات الطعام، ووفقاً للأطباء؛ قد تظهر الحساسية لدى بعض الأشخاص بعد تناول كمية قليلة جداً من الطعام المسبب لها، حيث تبدأ الأعراض في الظهور خلال دقائق إلى ساعتين من استهلاكه.وعلى صعيد النصائح الغذائية لمرضى حساسية الطعام خلال شهر رمضان، يُوصى بالتخطيط الجيد للوجبات لتجنب أي مضاعفات صحية، إذ يُفضل الابتعاد عن الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الحساسية، مثل الفول السوداني والفراولة والمانجو والطماطم ومنتجات الألبان، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن يصبح ضرورة، خاصة لمن يعانون من حساسية الجلوتين، ما يستدعي الامتناع عن تناول القمح والشعير والشوفان.وفي هذا الإطار، يُنصح بالالتزام بالأدوية الموصوفة لتخفيف الأعراض، مع تجنب الأطعمة الحارة والمليئة بالتوابل التي قد تؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي وزيادة حدة المشكلة، كما يبقى تحضير الطعام في المنزل الخيار الأكثر أماناً لضمان خلوه من أي مكونات قد تسبب الحساسية، مع التركيز على الأغذية الطبيعية والصحية.وأما تأثير الصيام على حساسية الطعام، فلا توجد أدلة علمية قاطعة تثبت أنه علاج مباشر، إلا أن بعض المصابين يلاحظون تحسناً في الأعراض عند تجنبهم للأطعمة المسببة للحساسية لفترات طويلة، ما يجعل رمضان فرصة مناسبة لإعادة ضبط العادات الغذائية ومراقبة تأثير بعض الأطعمة على الجسم بعد الامتناع عنها لفترة، كما أن رفع الوعي بحساسية الطعام والتخطيط الجيد للوجبات خلال رمضان يعد عاملاً أساسياً في تقليل الأعراض، ما يجعل الصيام أكثر أماناً وراحة لمن يعانون من هذه الحالة.

الصيام يعزز مناعة مرضى حساسية الطعام

تشير دراسات طبية حديثة إلى أن الصيام يحمل فوائد عديدة لصحة العظام، حيث يؤثر على كثافتها وقوتها، ويُسهم في تقليل الالتهابات التي تؤثر على المفاصل. ووفقاً للخبراء، فإن التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء الامتناع عن الطعام لفترات محددة تحفّز بعض العمليات الحيوية في الجسم، والتي تحدث تأثيراً إيجابياً على صحة الهيكل العظمي، وفي سياق متصل، يرى أخصائيو التغذية أن الالتزام بنظام غذائي متوازن خلال فترتي الصيام والإفطار يسهم في تحسين صحة العظام والوقاية من بعض المشاكل الصحية المرتبطة بها.وفي هذا الإطار، أظهرت الأبحاث أن الصيام يُساعد على تقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة والمعروف بـ«الكوليسترول الضار»، والذي يرتبط بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، كما أشار مختصون في الغدد الصماء إلى أن الصيام يُحفّز إفراز «هرمون الغدة الجار درقية»، والذي يلعب دوراً أساسياً في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم، ما يعزز إعادة تشكيل العظام وتحسين صحتها.وفي السياق ذاته، وجدت الدراسات أن الصيام يُسهم في تقليل التهابات المفاصل المزمنة، حيث أظهرت التجارب أن الامتناع عن تناول الطعام لساعات طويلة يُساعد على تقليل مستويات بعض البروتينات المرتبطة بالالتهابات، وعلى صعيد آخر، أشار باحثون في علم الأحياء إلى أن الصيام يُعزز قدرة الجسم على التخلص من السموم، ما يُقلل من تراكم المواد الضارة التي تؤثر سلباً على صحة المفاصل.كما أكد أخصائيو جراحة العظام أن الصيام يسرّع عملية التئام الكسور من خلال تحفيز بعض البروتينات الداعمة للعظام والعضلات، والتي تُسهم في تكوين أوعية دموية جديدة حول مناطق الإصابة، مما يُحسّن عملية نقل الأوكسجين والمواد الغذائية إلى العظام المتضررة، ويُعزز من سرعة شفائها.نصائح غذائيةوفي إطار تعزيز صحة العظام خلال فترات الصيام، ينصح أخصائيو التغذية بضرورة تضمين العناصر الغذائية المهمة في النظام الغذائي اليومي، مثل الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان، والفوسفور والمغنيسيوم الموجودين في الأسماك والمكسرات، إلى جانب فيتامين «د» الذي يُعزز امتصاص الكالسيوم. كما يشدد الأطباء على ضرورة تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، والتي تؤثر سلباً على امتصاص المعادن الضرورية لصحة العظام.من جهة أخرى، أكد مختصو العلاج الطبيعي أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار تعزز قوة العظام وتحفز تجدد الخلايا العظمية، مما يقلل من خطر تعرضها للضعف مستقبلاً، كما يُنصح بأداء تمارين خفيفة مثل المشي وتمارين التمدد لتفادي الآثار السلبية لقلة الحركة خلال الصيام.

كيف يؤثر الامتناع عن الطعام على قوة العظام والمفاصل؟

أشارت دراسات طبية حديثة إلى أن الصيام يؤثر بشكل إيجابي على صحة المراهقين، حيث يُساعد في تنظيم عملية الأيض، وتعزيز وظائف الدماغ، وتحسين الصحة النفسية.ومع ذلك، فإن هذه الفوائد تعتمد بشكل كبير على الالتزام بنظام غذائي متوازن خلال فترات تناول الطعام، لتفادي أي تأثيرات سلبية محتملة على النمو والتطور الجسدي، وفي هذا السياق، يؤكد خبراء التغذية أن الصيام يشكل عادة صحية للمراهقين عند اتباع ممارسات غذائية سليمة تدعم احتياجاتهم في هذه المرحلة العمرية الحساسة.تطهير الجسموفي هذا الإطار، يؤكد الأطباء أن الصيام يعزز الصحة العامة من خلال عدة تأثيرات، حيث يسهم في تطهير الجسم من السموم، مما ينعكس إيجابياً على النشاط البدني والأداء العقلي، وتشير دراسات في هذا المجال إلى أن الصيام يحفّز تجديد خلايا الدماغ، مما يحسن الذاكرة، ويعزز القدرة على التركيز والتعلم، كما كشفت أبحاث نفسية عن دوره في تحسين الحالة المزاجية، حيث يساعد في تقليل التوتر والقلق، مما ينعكس على الاستقرار النفسي للمراهقين.إرشاداتوفيما يتعلق بالممارسات الصحية، يشدد خبراء التغذية على أهمية الالتزام بنظام غذائي متوازن خلال الصيام، مع ضمان احتواء الوجبات على العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والزنك، لدعم صحة العظام والعضلات خلال مرحلة النمو، كما يُوصى بزيادة شرب الماء للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف، خاصة في الأجواء الحارة.تجنب الكافيينوعلى صعيد آخر، يشدد الأطباء على أهمية تجنب المشروبات الغنية بالكافيين والسكريات، مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنعة، حيث قد تؤثر سلباً على مستويات الطاقة وتسبب اضطرابات في النوم. ورغم الفوائد العديدة التي يحملها الصيام، يشير الأخصائيون إلى أن عدم تنظيمه قد يؤدي إلى مشكلات صحية لدى بعض المراهقين، خاصة في حال غياب التخطيط السليم للوجبات، حيث أكدت الدراسات أن نقص العناصر الغذائية الأساسية قد يؤثر على معدل النمو أو يؤدي إلى تقلبات في الوزن، مما ينعكس سلباً على الصحة العامة، كما يؤكد الخبراء أن الصيام يعزز الصحة عند التخطيط الجيد له، حيث يوفر فرصة لترسيخ عادات غذائية متوازنة وتطوير نمط حياة صحي يدعم النمو والتطور خلال هذه المرحلة العمرية.

الالتزام بنظام غذائي متوازن أساسي لصيام المراهقين

للصيام دور مهم في التأثير على وظائف الجسم المختلفة، ومن بينها صحة الكلى، حيث تشير الدراسات الطبية إلى أن الامتناع عن تناول الطعام والماء لساعات محددة يسهم في تحسين أداء الكلى وتعزيز قدرتها على تصفية الدم والتخلص من السموم.كما يساعد الصيام في تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو أحد العوامل التي تؤثر على صحة الكلى على المدى الطويل، ومع ذلك، فإن تأثير الصيام يعتمد بشكل أساسي على الحالة الصحية للفرد، ويؤكد الأطباء أن الصيام مفيد للأشخاص الذين يتمتعون بوظائف كلى سليمة، إذ يسهم في ضبط توازن السوائل وتقليل مستوى الالتهابات التي تؤثر على الكلى على المدى البعيد. كما أن الامتناع عن تناول الطعام والماء لساعات محددة يساعد أيضاً في تقليل تراكم الفضلات الأيضية، مما يخفف من العبء على الكلى.كما يشير الأطباء إلى أن تأثير الصيام على مرضى الكلى يختلف باختلاف الحالة الصحية ومدى كفاءة وظائف الكلى، ففي المراحل المبكرة والمتوسطة من مرض الكلى المزمن، أكد الأطباء أمان الصيام لبعض الحالات، وذلك شريطة الالتزام بترطيب كافٍ ومراقبة مستويات المعادن والسوائل بشكل دوري، وفي المقابل، يواجه المرضى في المراحل المتقدمة مخاطر أكبر، مثل الجفاف وارتفاع مستويات السموم في الدم، مما يستلزم استشارة الطبيب المختص قبل الصيام لتفادي أي مضاعفات صحية محتملة.وللوقاية من أي تأثيرات سلبية على الكلى خلال الصيام، يوصي الأطباء بتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والمنتجات المصنعة، لما لها من تأثير على توازن السوائل في الجسم. كما يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والفيتامينات، إلى جانب مصادر البروتين الخفيفة مثل البقوليات والأسماك، التي تعزز وظائف الكلى دون التسبب في إجهاد إضافي.وفي هذا السياق، يؤكد المختصون على أهمية استشارة أخصائي أمراض الكلى قبل الصيام، خصوصاً لمن يعانون من مراحل متقدمة من المرض، أو يخضعون لجلسات الغسيل الكلوي، كما ينبغي الانتباه لأي أعراض غير طبيعية قد تشير إلى اضطراب في وظائف الكلى، مثل الشعور بالإرهاق الشديد، وانخفاض معدل التبول، أو التورم المفاجئ، حيث تستلزم هذه الحالات تدخلاً طبياً سريعاً لتفادي أي مضاعفات خطيرة.

تأثيرات إيجابية وتحذيرات طبية لمرضى الكلى

يمثل الصيام فرصة مميزة لتعزيز صحة البشرة، وذلك لفوائده في تنقية الجسم من السموم وتجديد الخلايا، مما يمنح الوجه إشراقة طبيعية، إلا أن قلة شرب الماء والتغيرات الغذائية المصاحبة قد تؤدي إلى جفاف البشرة وفقدان نضارتها، مما يستلزم تبني عادات مدروسة للحفاظ على ترطيبها وضمان استفادتها القصوى من فوائد الصيام دون التأثير على حيويتها.وأكد أخصائيو الجلدية أن الصيام يعمل على تحفيز عمليات التطهير الداخلي للجسم، مما ينعكس على البشرة نقاءً وإشراقاً، كما أن انخفاض معدلات الالتهاب خلال فترات الصيام يقلل من احتمالية ظهور حب الشباب والالتهابات الجلدية، وهو ما يؤكده أطباء الجلد، وإلى جانب ذلك، يساعد الصيام في تعزيز تجدد الخلايا، مما يمنح البشرة مظهراً أكثر شباباً ويقلل من علامات التعب والإجهاد.تحدياتورغم الفوائد العديدة للصيام، إلا أن بعض الأشخاص قد يواجهون مشكلة جفاف البشرة نتيجة انخفاض استهلاك السوائل خلال النهار، مما يجعلها أكثر عرضة للتشققات والاحمرار أو البهتان، ومن ناحية أخرى، قد تتسبب التغيرات في النظام الغذائي خلال الشهر الفضيل في زيادة إفراز الدهون، خصوصاً لدى أصحاب البشرة الدهنية.مما يرفع احتمالية ظهور البثور والحبوب، مما يستدعي اتباع روتين عناية متوازن يحافظ على صحة البشرة ونضارتها.وللحفاظ على نضارة البشرة خلال شهر الصيام، يؤكد أطباء الجلد أهمية استخدام مرطبات غنية بالمكونات الطبيعية مثل حمض الهيالورونيك وزبدة الشيا، لدورها الفعال في تعزيز مرونة الجلد وتقليل الجفاف.كما يعد شرب كميات كافية من الماء عاملاً أساسياً للحفاظ على ترطيب البشرة، حيث لا تقتصر العناية بها على الترطيب الخارجي فقط، بل يلعب النظام الغذائي المتوازن دوراً مهماً في دعم صحة الجلد.وعلى صعيد صحة البشرة داخلياً يوصي خبراء التغذية بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والفراولة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامينات «أ» و«هـ»، نظراً لقدرتها على تقليل التجاعيد وتعزيز مرونة البشرة.كما أن إدراج المكسرات وزيوت الأسماك في النظام الغذائي يوفر الأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم الحاجز الطبيعي للبشرة، مما يساعد على حمايتها من الجفاف والعوامل البيئية الضارة.وبالنسبة لحماية البشرة من التأثيرات الخارجية والشمس، يؤكد الأطباء أهمية استخدام واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30 % خلال النهار، حيث تتسبب الأشعة فوق البنفسجية في تسريع ظهور التجاعيد والتصبغات، إلى جانب إضعاف حاجز البشرة الطبيعي، مما يزيد من فقدان الترطيب ويجعل الجلد أكثر عرضة للجفاف والتهيج.

الصيام وصحة البشرة.. توازن بين الفوائد والتحديات

«هدفي عمره ما كان تجاري .. الهدف الرئيسي هو أني أعلّم الناس كيف تزرع في بيوتها».. بهذه الكلمات عبّر الشاب الإماراتي سعيد الرميثي عن شغفه بالزراعة العضوية ورؤيته لتمكين الأسر من تحقيق الاكتفاء الذاتي. خاض رحلة مليئة بالتحديات.حيث بدأ بتعلم أساسيات الزراعة العضوية وتمكن من إنشاء مزرعته الأولى، ومن هذه الخطوة عمل على نقل معرفته إلى المجتمع عبر منصات التواصل الاجتماعي، حيث استطاع أن يحقق انتشاراً واسعاً، مسلطاً الضوء على أهمية الزراعة المنزلية كوسيلة لتعزيز الاكتفاء الذاتي وبناء علاقة أعمق بين الإنسان والأرض.شغفتمكّن سعيد من تحويل شغفه بالزراعة العضوية إلى مشروع مجتمعي يهدف إلى تمكين الأسر من زراعة غذائها، وتعزيز ثقافة الزراعة المنزلية، وذلك عبر مقاطعه التوعوية والمفيدة عبر منصات التواصل الاجتماعي واضعاً هدفاً رئيساً يتمثل في نشر الوعي الزراعي بأسلوب عملي يتيح للجميع خوض تجربة الزراعة في منازلهم بسهولة.ومن جهة أخرى أطلق مشروعه التجاري «ذا أورجانيك فارم» عام 2020، حيث لاحظ خلال جائحة كورونا، حاجة الأفراد إلى توفير المنتجات العضوية بطريقة مباشرة بعيداً عن التوزيع التقليدي، فأسس منصة تتيح للمستهلكين الحصول على المنتجات الزراعية الطازجة مباشرة من مزرعته المنزلية الخاصة.دراسةمنذ بداياته في دراسة العلوم الزراعية وتطبيقها، أدرك سعيد الرميثي أهمية الزراعة في تعزيز استدامة المجتمع ودورها في حياة الأسر، ما دفعه إلى تحويل شغفه لرسالة إعلامية، مستخدماً الإعلام الرقمي لنشر الوعي الزراعي، ولتحقيق هذا الهدف التحق بكلية الإعلام الجديد في دبي.حيث اكتسب مهارات صناعة المحتوى التي ساعدته في تبسيط المفاهيم الزراعية وإيصالها إلى مختلف الفئات، خاصة العائلات، ومنها نجح في تقديم محتوى تعليمي يبرز فوائد الزراعة العضوية المحلية، محققاً أكثر من 15 مليون مشاهدة.حيث ركّز على تمكين الأفراد من الزراعة المنزلية، وتشجيع الأطفال على المشاركة في هذا النشاط، ما ساهم في ترسيخ ثقافة زراعية جديدة داخل المجتمع.ريادةوشدد سعيد الرميثي على أن ريادة الأعمال ليس بالضرورة أن تؤسّس على رأس مال ضخم، بل على الالتزام والمثابرة، مؤكداً أنه بدأ مشروعه بإمكانات متواضعة، حيث أشرف بنفسه على عمليات التعبئة والتوصيل، حتى نجح في تطوير علامته التجارية وتوسيع نشاطه، وأضاف أن الزراعة بالنسبة له ليست مجرد وسيلة لإنتاج الغذاء، بل أسلوب حياة يعزز الروابط الأسرية، ويدمج الأطفال في تجربة تفاعلية مع الطبيعة.

سعيد الرميثي.. من شغف الزراعة إلى تمكين الأسر وتحقيق الاستدامة

تعزز المشاركة في العمل التطوعي خلال رمضان من الشعور بالانتماء وتسهم في تحسين الصحة النفسية، لكنها قد تشكل تحدياً بدنياً إذا لم تدار بالشكل الصحيح. ويؤكد خبراء الصحة العامة أهمية تحقيق التوازن بين الجهد المبذول والعناية بالصحة.ويسهم الإعداد المسبق للأنشطة التطوعية في الحد من الإرهاق وزيادة الفعالية، فيما يوصي المختصون بوضع جدول زمني متوازن يشمل فترات راحة منتظمة لتخفيف الضغط البدني وضمان الاستمرارية. كما أن تحديد المهام بوضوح داخل الفرق التطوعية يساهم في توزيع الجهود بشكل متساوٍ، مما يتيح للأفراد فرصة للاستراحة وتجديد الطاقة.وللحفاظ على الصحة أثناء العمل التطوعي في رمضان، ينصح بتناول وجبات متوازنة خلال الإفطار، تكون غنية بالبروتينات والفيتامينات، لتعزيز مستويات الطاقة والقدرة على التحمل، مع تجنب الأطعمة الدسمة التي تسبب الخمول وتؤثر على الأداء البدني، ويوصي أطباء التغذية بشرب كميات كافية من الماء على فترات متقاربة للوقاية من الجفاف والإرهاق.خصوصاً للمتطوعين الذين يؤدون مهام ميدانية تتطلب مجهوداً كبيراً أثناء الصيام. كما يعد الحفاظ على اللياقة البدنية عنصراً أساسياً في تقليل احتمالات الإصابة خلال الأنشطة التطوعية.ويشدد خبراء الصحة على أهمية ممارسة تمارين الإحماء قبل بدء العمل، خصوصاً عند تنفيذ مهام تتطلب جهداً بدنياً مثل حمل المعدات أو ترتيب الفعاليات، إذ تساعد هذه التمارين في تنشيط العضلات، وتقليل الإجهاد العضلي، وتحسين الأداء العام، مما يضمن استمرارية العطاء بكفاءة ومن دون مشكلات صحية.كما أن الجانب النفسي لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية، حيث يساعد التطوع في تخفيف التوتر وتعزيز الشعور بالإنجاز. ومع ذلك، قد يؤدي الإرهاق المستمر إلى الإجهاد النفسي، لذا ينصح بأخذ فترات استراحة قصيرة بين المهام.وعلى صعيد الأشخاص المتطوعين في المجال الصحي، يشكل الالتزام بالإجراءات الوقائية عاملاً أساسياً للحفاظ على سلامتهم وضمان تقديم خدمات فعالة للمجتمع. ويؤكد الأطباء والمتخصصون أهمية تلقي التدريبات اللازمة لفهم طبيعة المهام والتعامل مع الحالات المختلفة وفقاً للمعايير الطبية المعتمدة. كما يوصى بارتداء معدات الحماية الشخصية، مثل الكمامات والقفازات، خصوصاً عند التعامل مع المرضى، للحد من مخاطر انتقال العدوى.ويشدد المختصون على أهمية التخطيط المسبق للأنشطة التطوعية لضمان استمرارية العطاء دون إجهاد، من خلال وضع جدول زمني متوازن يراعي فترات الراحة وتوزيع المهام بشكل فعال بين الفرق التطوعية. كما يوصى بمراجعة الأداء بعد انتهاء النشاط لتحديد نقاط التحسين وتعزيز الكفاءة، مما يسهم في استدامة الجهود التطوعية وزيادة تأثيرها الإيجابي.

إرشادات لكيفية الحفاظ على الصحة أثناء خدمة المجتمع

يشكل شهر رمضان تحدياً إضافياً لربات البيوت، حيث تتضاعف المهام المنزلية بين تحضير وجبات الإفطار والسحور، والاهتمام بشؤون الأسرة، ومع تزايد المسؤوليات خلال هذا الشهر، يؤكد خبراء الصحة أن تنظيم الوقت وإدارة المهام بذكاء يساعدان في تقليل التوتر والإجهاد الجسدي، ما يضمن الحفاظ على الطاقة والنشاط طوال الشهر الكريم.ويساهم وضع جدول زمني يومي أو أسبوعي للمهام المنزلية في تنظيم الوقت بكفاءة، ما يقلل من الشعور بالإرهاق، ويوصي المختصون بتحديد أولويات المهام، مثل تحضير وجبات الإفطار والسحور مسبقاً، وتنظيف المنزل على فترات متباعدة بدلاً من القيام بكل الأعمال دفعة واحدة، كما أن تقسيم العمل على مدار اليوم، مع التركيز على إنجاز المهام المجهدة خلال ساعات الصباح أو بعد الإفطار، يساعد في تقليل العبء البدني.وفي ظل زيادة الوقت الذي تقضيه ربات البيوت في المطبخ خلال رمضان، ينصح خبراء التغذية بتحضير بعض الوجبات أو المكونات مسبقاً لتقليل الجهد اليومي، على سبيل المثال، يمكن إعداد العجائن وتخزينها، أو تجهيز الخضراوات واللحوم قبل موعد الطبخ، ما يختصر وقت التحضير ويقلل من الإرهاق، كما يُفضل تجنب تحضير وجبات ثقيلة تحتاج إلى وقت طويل في الطهي، والاعتماد على أطعمة متوازنة وسهلة التحضير.من جهة أخرى تتطلب أولويات الحفاظ على الصحة خلال رمضان تخصيص وقت للراحة والاسترخاء، حيث تؤدي فترات الراحة المنتظمة إلى تحسين الأداء البدني وتقليل الشعور بالإجهاد، وينصح الأطباء بالحصول على قسط كافٍ من النوم، خصوصاً خلال النهار، لتعويض ساعات السهر. كما أن ممارسة تمارين خفيفة، مثل المشي بعد الإفطار أو تمارين التمدد، تساعد في تنشيط الدورة الدموية والتخفيف من آلام العضلات الناتجة عن الوقوف لفترات طويلة.

ربات البيوت في رمضان.. إدارة الوقت والمهام يخففان التوتر

يواجه العاملون في المناوبات الليلية خلال شهر رمضان المبارك تحديات صحية تتعلق باضطرابات النوم والتغذية غير المنتظمة، ما قد يؤثر على أدائهم العام وصحتهم الجسدية، ويؤكد المختصون أن الجمع بين الصيام والعمل الليلي قد يؤدي إلى تراجع جودة النوم واضطراب الساعة البيولوجية، ما لم يتم التعامل معه بأساليب صحيحة تحافظ على التوازن البدني والنفسي خلال الشهر الكريم.وتشير الأبحاث إلى أن النوم خلال النهار يكون أقل عمقاً وكفاءة مقارنة بالنوم الليلي، خصوصاً في حالات التوتر الناتج عن ضغط العمل، ما يسبب اختلالات هرمونية قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي. وفي السياق ذاته، أوضحت الدراسات الطبية أن العمل الليلي قد يؤدي إلى تغيرات في الشهية، ما يجعل العاملين أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام خلال الفترة الليلية وقد يؤدي إلى التخمة ومشاكل الهضم المزعجة خلال الصيام وأضرار أخرى كزيادة الوزن.وعلى مستوى آخر، يؤثر عدم الانتظام في النوم الليلي على إفراز «هرمون الميلاتونين» المسؤول عن تنظيم دورة النوم، ما يقلل من قدرة الجسم على مقاومة التعب والإجهاد. كما أن النوم المتقطع خلال النهار قد يؤدي إلى اضطراب النشاط الجيني، وهو ما كشفته دراسة أظهرت أن الممرضات اللواتي يعملن في المناوبات الليلية أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية خطيرة، بما في ذلك سرطان الثدي.إرشاداتولتقليل التأثيرات السلبية للعمل الليلي خلال رمضان، ينصح الخبراء بتبني استراتيجيات تساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز النشاط البدني، ومن بين هذه الاستراتيجيات، الحصول على 5 ساعات متواصلة من النوم بعد السحور، إلى جانب قيلولة قصيرة قبل الإفطار لاستعادة الطاقة. كما يُفضل تهيئة بيئة النوم باستخدام ستائر معتمة، وتقليل الإضاءة، وضبط درجة حرارة الغرفة على وضع مناسب، كما أن من العوامل المساهمة في ضبط الساعة البيولوجية، التعرض لأشعة الشمس بعد الاستيقاظ وقبل مغيب الشمس، حيث يساعد ذلك في تعزيز توازن الهرمونات المسؤولة عن النوم والطاقة.في الجانب الغذائي، ينصح المختصون بتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة، كما يُفضل الحد من استهلاك الكافيين بعد الإفطار لتجنب التأثير السلبي على جودة النوم، وفي بعض الحالات، قد يكون تناول مكملات الميلاتونين مفيداً لتحسين النوم، إلا أنه يُوصى باستشارة طبيب مختص قبل استخدامها، خصوصاً لمن يعانون من اضطرابات نوم مزمنة، ورغم التحديات التي يواجهها العاملون في المناوبات الليلية خلال شهر رمضان، فإن تبني العادات الصحية المناسبة وتنظيم النوم والتغذية، كفيل بالحفاظ على الصحة والنشاط.

إرشادات صحية للعاملين بنظام المناوبات

شدد مختصون على أهمية رفع الوعي بالمخاطر الصحية التي قد يتعرض لها مرضى اضطرابات الأكل أثناء الصيام، مؤكدين أن الامتناع عن الطعام لساعات طويلة دون استشارة طبية مسبقة من الممكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتهم، خاصة لدى المصابين بفقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي.ووفقاً لدراسات طبية، تعد اضطرابات الأكل من الحالات المعقدة التي تؤثر على الصحة النفسية والجسدية، حيث تتجسد في اضطرابات شديدة في علاقة المريض بالطعام، سواء من خلال خوف مفرط من الأكل كما في فقدان الشهية العصبي، أو الإفراط في تناول الطعام ثم اللجوء إلى سلوكيات تعويضية غير صحية كما هو الحال في الشره المرضي.وأكد المختصون أن هذه الاضطرابات تؤدي إلى بناء عادات غذائية غير متوازنة قد تتفاقم خلال شهر رمضان، ما يستدعي متابعة طبية دقيقة لتجنب أي مضاعفات صحية خطيرة.وأشار الأطباء إلى أن فقدان الشهية العصبي يُعرف بالخوف الشديد من زيادة الوزن، ما يدفع المرضى إلى تطوير عادة حرمان الطعام وصولاً إلى مرحلة العجز الغذائي، وأوضح المختصون أن الأثر النفسي لهذا الاضطراب يجعل الصيام حافزاً لمواصلة عجز الغذاء خلال فترة أطول، ما يعرضهم لمخاطر سوء التغذية الحادة، واضطراب مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم، وهو ما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل ضعف جهاز المناعة، وهشاشة العظام، واضطرابات القلب.وفي هذا السياق، أكد خبراء التغذية العلاجية والصحة النفسية أن مرضى فقدان الشهية العصبي بحاجة إلى متابعة دقيقة لحالتهم، حيث إن الصيام قد يعزز لديهم السلوكيات القهرية المرتبطة بتجنب الطعام، ما قد يؤدي إلى فقدان وزن شديد يُعرض حياتهم للخطر.من جانب آخر، أوضح مختصون في الصحة النفسية أن الشره المرضي العصبي يتميز بنوبات من الإفراط في تناول الطعام، يليها سلوكيات تعويضية غير صحية مثل التقيؤ المتعمد أو استخدام الملينات، وفي شهر رمضان، قد يؤدي الصيام إلى زيادة حدة هذه النوبات، حيث يعاني بعض المرضى من الإفراط في الأكل عند الإفطار، ما يدفعهم لاحقاً إلى تعويض ذلك بسلوكيات خطيرة قد تؤثر على أجهزتهم الحيوية، مثل القلب والجهاز الهضمي.وأكد أخصائيون أن اضطرابات الأكل ترتبط غالباً بعوامل نفسية معقدة، مثل القلق والاكتئاب، ما يجعل الصيام عاملاً إضافياً قد يزيد من الضغط النفسي على المرضى، ويدفعهم إلى سلوكيات غير صحية قد تعرضهم لمضاعفات جسدية خطيرة، مثل الجفاف الشديد، واضطراب توازن الأملاح في الجسم، ما قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى والقلب.وفي إطار التوصيات الطبية، شدد الأخصائيون النفسيون وأطباء التغذية على أهمية طلب استشارة من المختصين قبل أن يقرر مرضى اضطرابات الأكل الصيام، وذلك لضرورة تعديل الخطة الغذائية أو تقديم توصيات خاصة تضمن سلامتهم خلال هذه الفترة.

مرضى اضطرابات الأكل .. الاستشارة الطبية ضرورية لصيام آمن

يُعد مرضى اضطرابات الغدة الدرقية من الفئات الأكثر تأثراً بالصيام، نظراً لدور هذه الغدة في تنظيم العمليات الحيوية في الجسم.ووفقاً للدراسات الطبية، يختلف تأثير الصيام على المرضى بحسب نوع الاضطراب، سواء كان قصوراً في النشاط أو فرطاً فيه، ما يتطلب استشارة طبية لضبط العلاج وضمان صيام آمن.وأوضح أطباء مختصون أن مرضى قصور الغدة الدرقية قد يواجهون اضطرابات هرمونية متعلقة بتحديد نشاط الغدة أو كسلها، وهو ما يستدعي تعديل جرعات العلاج، كما أكدوا أن تناول دواء «ليفوثيروكسين» على معدة فارغة قبل وجبة السحور بنحو 30 إلى 60 دقيقة يعزز من امتصاصه، محذرين من تناوله مع القهوة أو الألبان، حيث يقلل ذلك من فاعليته.ومن جهة أخرى، شدد الأطباء على ضرورة متابعة الأعراض واستشارة الطبيب قبل الصيام، لضمان عدم تأثر وظائف الغدة الدرقية سلباً خلال الشهر الفضيل، مشيرين إلى أن الالتزام بالتوجيهات الطبية والتغذية السليمة يساعد في الحفاظ على الاستقرار الصحي للمرضى خلال رمضان.وعلى صعيد آخر، يواجه مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية تحديات مختلفة خلال الصيام، نظراً لتأثير المرض على قدرة الجسم على التكيف خلال الصيام.وأوضح مختصون أن بعض المرضى، خاصة ممن يعانون من أعراض خفيفة إلى متوسطة، قد يتمكنون من الصيام دون صعوبات تذكر، في حين يتعرض آخرون لأعراض أكثر حدة، مثل اضطراب ضربات القلب، العطش الشديد، أو الإسهال، ما قد يشكل خطراً على صحتهم ويجعل الصيام خياراً غير آمن في بعض الحالات.وشدد خبراء الصحة على ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء الصيام، حيث تستدعي بعض الحالات تعديلاً في جرعات الأدوية لضمان استقرار الحالة الصحية، كما أكد الأطباء على أهمية الالتزام بتناول الأدوية المضادة للغدة الدرقية في أوقاتها المناسبة بعد الإفطار لضمان السيطرة على الأعراض، وتجنب أي تأثير سلبي للصيام على الصحة.

اضطرابات الغدة الدرقية.. الاستشارة الطبية ضرورة لضبط العلاج وضمان صيام آمن

أكد خبراء الطب الرياضي أن ممارسة تمارين بناء العضلات خلال شهر رمضان ممكنة وآمنة، شريطة الالتزام بتوقيت مناسب ونظام غذائي متوازن، محذرين من أن إهمال هذه العوامل قد يزيد من إجهاد العضلات ويرفع خطر الإصابات.وأوضح المختصون، أن التوقيت الأمثل لممارسة تمارين المقاومة هو بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته ومستويات السوائل، ما يحسن الأداء العضلي ويقلل الشعور بالإرهاق.كما شددوا على ضرورة ألا تتجاوز مدة التمرين 90 دقيقة لتجنب الضغط الزائد على العضلات، وأشاروا إلى إمكانية ممارسة التمارين قبل السحور بساعة، مع اختيار أوزان مناسبة وتحديد عدد جولات معتدل، مع ضرورة تناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة لدعم الاستشفاء العضلي خلال ساعات الصيام.التغذية وأهميتهاومن جانبٍ آخر، أكد أخصائيو التغذية أهمية اتباع نظام غذائي غني بالبروتين خلال ساعات الإفطار لدعم نمو العضلات وتسريع تعافيها، مشيرين إلى ضرورة بدء الإفطار بمصدر سريع الامتصاص للطاقة، مثل التمر، يليه وجبة متوازنة تضم البروتينات، النشويات المعقدة، والخضراوات.وأما وجبة السحور، فيجب أن تحتوي على مصادر غنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان أو الخبز الكامل، لضمان استمرارية الطاقة وتعزيز الاستشفاء العضلي خلال الصيام.وفي السياق ذاته، شدد الأطباء على أهمية الإحماء قبل التمرين والتمدد بعده لتجنب الشد العضلي والإصابات، محذرين من ممارسة التمارين عالية الكثافة خلال ساعات الصيام، حيث يكون الجسم أكثر عرضة للإجهاد ونقص السوائل.كما أشاروا إلى أن النوم الجيد يلعب دوراً أساسياً في تعزيز الاستشفاء العضلي، إذ يحتاج الجسم إلى عدد ساعات كافٍ لدعم عمليات إصلاح الأنسجة وتحفيز نمو العضلات.وأجمع الخبراء على أن تمارين المقاومة تظل الخيار الأفضل خلال رمضان للحفاظ على الكتلة العضلية، مع ضرورة تقليل تمارين «الكارديو» التي قد تؤدي إلى فقدان العضلات بدلاً من بنائها.

التوقيت والتغذية يحددان فعالية التمارين خلال الصيام

يواجه مرضى القولون العصبي تحديات متعددة خلال شهر رمضان، حيث تؤثر التغييرات في أوقات الطعام ونوعيته على استقرار الجهاز الهضمي، ويؤكد أخصائيو الجهاز الهضمي أن اتباع نظام غذائي متوازن يسهم في تخفيف الأعراض وتحسين قدرة الأمعاء على التكيف مع الصيام، مع ضرورة تجنب العادات الغذائية التي تسبب تهيج القولون. كما يشير خبراء التغذية إلى أهمية تقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور إلى حصص صغيرة، يساعد على تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي، إضافة إلى التوصيات المتكررة بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية، والبقوليات، والحبوب التي تحتوي على الغلوتين، لما لها من تأثير مباشر على زيادة الانتفاخ والتقلصات المعوية.ويوضح أطباء الباطنية أن الترطيب الكافي خلال ساعات الإفطار عنصر أساسي للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة، حيث يساعد شرب الماء بانتظام وبكميات معتدلة في تعزيز عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بالإمساك، كما يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر، لتفادي الجفاف واضطرابات المعدة. وفيما يخص المشروبات، يشير أخصائيو التغذية إلى أهمية تناول المشروبات الطبيعية المهدئة مثل النعناع، اليانسون، البابونج، والشمر، لما لها من دور في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف التشنجات، كما ينصحون بإدخال «البروبيوتيك» في النظام الغذائي، سواء عبر مصادر طبيعية مثل الزبادي أو من خلال المكملات الغذائية، لدورها في دعم التوازن البكتيري في الأمعاء وتحسين الهضم.وعلى النطاق البحثي أكد أطباء الجهاز الهضمي أن الصيام لا يعد مشكلة لمرضى القولون العصبي واضطرابات المعدة شريطة تجنّب التوتر والضغوط النفسية، والتعامل مع الأدوية بالشكل الصحيح وفقاً لحالتهم الصحية. ويوضح أطباء الباطنية أن التحكم في أعراض القولون العصبي يتطلب نمط حياة متوازناً، حيث يُنصح بممارسة النشاط البدني المعتدل، وتناول الطعام ببطء، والتدرج في الكميات، مع تقليل الأطعمة التي قد تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي.ويشير أطباء الباطنية إلى أن القولون العصبي مرض وظيفي مزمن، يرتبط بعدة عوامل منها التغيرات الهرمونية، الحساسية لبعض الأطعمة، والتأثيرات النفسية كالتوتر والقلق، ويضيف أخصائيو التغذية أن اضطرابات النوم قد تكون من العوامل التي تزيد من شدة الأعراض خلال رمضان، لذا يُفضل الالتزام بمواعيد نوم منتظمة وتجنب السهر الطويل، خاصة أن قلة النوم قد تؤثر على حركة الأمعاء وتؤدي إلى تزايد التشنجات الهضمية.من ناحية أخرى، يوصي المختصون بمراقبة تأثير بعض الأطعمة على الجسم، حيث تختلف استجابة المرضى لأنواع الطعام، فقد يعاني البعض من حساسية تجاه منتجات الألبان، فيما قد تؤدي بعض الفواكه والخضراوات إلى تهيج القولون لدى آخرين.

استراتيجيات غذائية لضمان راحة الجهاز الهضمي

وفقاً للدراسات الطبية وآراء الخبراء، يؤثر تناول وجبة إفطار ثقيلة بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي والقلب، خاصة عند تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد فترة صيام.وأكد أطباء متخصصون أن هذه العادة قد تؤدي إلى انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم، مما يسبب أعراضاً مثل التعرق، الرجفة، ضيق التنفس، وتسارع ضربات القلب، وهي أعراض قد تكون مؤشراً على اضطرابات صحية تتطلب متابعة طبية.اعتدالوفي هذا الإطار، أشار خبراء في التغذية إلى أن تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة يزيد الضغط على المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الانتفاخ وتراكم الغازات، وهو ما قد يضغط بدوره على الحجاب الحاجز مسبباً خفقان القلب وعدم انتظام ضرباته.كما أوضحوا أن الإفطار غير المتوازن، خاصة الغني بالكربوهيدرات والدهون المشبعة، يمكن أن يتسبب في انخفاض مستوى السكر في الدم بعد الأكل، مما يزيد من احتمالية الشعور بالإجهاد والتعب المفاجئ.وفي سياق متصل، قال أطباء متخصصون، إن بعض الأشخاص يعانون من أعراض مشابهة بسبب متلازمة القولون العصبي أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، وهي حالة تؤدي إلى اضطراب الهضم نتيجة اختلال التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي، مما يسبب الإسهال وسوء الامتصاص، خاصة عند تناول وجبات ثقيلة بعد فترة صيام طويلة.ولتجنب هذه المشكلات الصحية، ينصح الخبراء بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الإفطار، مشددين على أهمية تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمسببة للغازات مثل الملفوف والقرنبيط ومنتجات الألبان. كما يشددون على ضرورة تجنب السكريات والكربوهيدرات البسيطة بكميات كبيرة.حيث إن تناولها على معدة فارغة قد يؤدي إلى اضطرابات مفاجئة في مستويات السكر في الدم. وفي إطار الوقاية، شدد الأطباء على ضرورة استشارة مختصي التغذية في حال استمرار الأعراض، خصوصاً إذا ترافق ذلك مع فقدان الوزن أو سوء امتصاص العناصر الغذائية، إذ يمكن أن يكون ذلك مؤشراً على مشكلات صحية تحتاج إلى متابعة طبية دقيقة.

تحذيرات من الإفطار الثقيل وتأثيره على الجهاز الهضمي والقلب

تبرز الحاجة خلال شهر رمضان إلى الالتزام بالإرشادات الطبية فيما يتعلق بتنظيم جرعات الأدوية، خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعتمدون على علاج منتظم، ويؤكد المختصون أن الصيام يتطلب تعديلات مدروسة في مواعيد الأدوية، تجنباً لأي مضاعفات قد تؤثر على صحة المرضى.حيث تتم التوصية بمراجعة الطبيب أو الصيدلي قبل تغيير أوقات الجرعات، لضمان فعالية العلاج واستمراريته دون التأثير على الحالة الصحية.وبالنسبة للأدوية التي تُؤخذ مرة واحدة يومياً فعادة لا تتطلب تعديلات كبيرة، حيث يمكن تناولها خلال وجبة السحور أو بعد الإفطار، وفقاً لنوعها وطريقة امتصاصها في الجسم، أما الأدوية التي تحتاج إلى جرعتين يومياً، فيتم توزيعها بين الإفطار والسحور، مع مراعاة الحفاظ على الفاصل الزمني المناسب بينها، لضمان استمرار تأثيرها العلاجي.وأما الأدوية التي تستوجب تناولها أكثر من مرتين يومياً، فقد يصعب توزيعها خلال الفترة بين الإفطار والسحور، مما يستدعي مناقشة إمكانية تعديلها مع الطبيب، وفي بعض الحالات، يمكن استخدام بدائل علاجية طويلة المفعول تُمكّن المريض من الصيام دون التأثير على استقرار حالته الصحية.إضافة إلى ذلك يحذر من إهمال هذه الإرشادات، حيث يؤدي تعديل مواعيد الأدوية بشكل عشوائي إلى تذبذب مستوياتها داخل الجسم، مما ينعكس سلباً على بعض الحالات، مثل مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم. كما أن بعض العلاجات، مثل أدوية القلب ومضادات التخثر، تتطلب دقة في مواعيد تناولها، ما يجعل الالتزام بالجرعات أمراً ضرورياً لتفادي أي مضاعفات.وفي هذا السياق يوصي الأطباء المرضى بمراقبة أي أعراض غير طبيعية أثناء الصيام، مثل الدوخة، انخفاض السكر، أو اضطرابات ضغط الدم، والتواصل الفوري مع الطبيب في حال حدوث أي طارئ صحي.وفي بعض الحالات، ينصح بتجنب الصيام، خاصةً للمرضى الذين يعانون من أمراض تتطلب جرعات دوائية متعددة خلال اليوم، حيث يمكن للطبيب تقديم استشارة حول إمكانية الإفطار وفقاً للحالة الصحية.ومن جانب آخر، أكد الأطباء أن بعض العلاجات الموضعية، مثل القطرات العينية والكريمات، لا تؤثر على الصيام ويمكن استخدامها بشكل طبيعي، أما الأدوية الفموية، فتحتاج إلى جدولة دقيقة، لضمان استمرار العلاج بفعالية دون التأثير على الصيام.كما يتم التأكيد على أهمية شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، الذي قد يؤثر على امتصاص بعض الأدوية.ولأهمية اتباع الإرشادات يتوجب التحضير المسبق لشهر رمضان من خلال استشارة الأطباء أو الصيادلة، لضبط الأدوية بما يتناسب مع فترات الصيام، وضمان توازن الجسم، والوقاية من أي مضاعفات صحية قد تنتج عن سوء إدارة الجرعات خلال الشهر الفضيل. كما ينصح بمتابعة أي تغييرات في حالتهم الصحية بعد تعديل مواعيد الأدوية، وتدوين أي أعراض غير مألوفة لمناقشتها مع الطبيب.

تنظيم جرعات الأدوية في رمضان.. توصيات طبية لضمان صيام آمن

يواجه مرضى فقر الدم خلال شهر رمضان تحديات صحية قد تؤثر على قدرتهم على الصيام، حيث يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الجسم إلى الشعور بالدوخة والإرهاق عند الامتناع عن الطعام لساعات طويلة، وبينما يُسمح لبعض المرضى بالصيام وفقاً لحالتهم الصحية، فإن آخرين قد يحتاجون إلى استشارة طبية لتحديد ما إذا كان بإمكانهم الصيام دون التأثير على صحتهم.وفي هذا الإطار، أوصى مختصون في مجال التغذية بضرورة التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد خلال وجبتي الإفطار والسحور، لضمان تزويد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية تساعد على إنتاج الهيموغلوبين، لافتين إلى أن اللحوم الحمراء، الكبد، الأسماك، البقوليات، والخضروات الورقية الداكنة تُعد من أهم المصادر التي تساعد على رفع مستويات الحديد في الدم.وأشار أطباء إلى أن امتصاص الحديد يمكن أن يتعزز عند تناوله مع مصادر غنية بفيتامين «ج»، مثل الحمضيات، الطماطم، الفلفل الحلو، والفراولة، ما يساعد الجسم على الاستفادة القصوى منه.ومن جهة أخرى يحذر الأطباء من تناول الشاي والقهوة مباشرة بعد الوجبات، لتأثيرها على امتصاص الحديد، كما أوصوا بتجنب استهلاك الألبان مع الوجبات الغنية بالحديد لتقليل التداخل في الامتصاص.ترطيبوفيما يتعلق بالترطيب، أكد خبراء التغذية أن شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يُعد أمراً ضرورياً لتفادي الجفاف، الذي قد يؤدي إلى تفاقم أعراض فقر الدم مثل الشعور بالإرهاق والدوار.كما شددوا على أهمية توزيع الوجبات خلال ساعات الإفطار، وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، مما قد يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالتعب.مكملاتوأوضحوا أن استشارة الطبيب قبل الصيام تُعد خطوة أساسية لمرضى فقر الدم، خاصة لمن يعانون من انخفاض شديد في مستويات الهيموغلوبين أو مشكلات في امتصاص الحديد. وأشار المختصون إلى أن الطبيب قد يوصي باستخدام مكملات غذائية لتعويض النقص في الحديد.مما يسهم في استقرار الحالة الصحية أثناء الصيام. كما أشاروا إلى أن التوازن الغذائي السليم وتعديل نمط تناول العناصر الغذائية يُعدان من الركائز الأساسية لضمان صيام صحي وآمن، دون أن يتعرض الجسم لأي نقص حاد في العناصر الغذائية الأساسية، ما يسهم في تحسين الحالة العامة لمرضى فقر الدم.

توصيات لمرضى فقر الدم للوقاية من الدوخة والإجهاد

يعاني مرضى ارتجاع المريء من صعوبة التحكم في الأعراض، خاصة خلال شهر رمضان، حيث يؤدي التغير في أنماط الأكل إلى تفاقم الإحساس بالحموضة وحرقة المعدة. ووفقاً للأطباء فإن الامتناع عن الطعام لساعات طويلة قد يمنح الجهاز الهضمي فرصة للراحة، إلا أن الإفطار غير المتوازن والوجبات الدسمة يمكن أن يؤديا إلى زيادة ارتجاع الأحماض إلى المريء، ما يسبب انزعاجاً شديداً للصائمين.وعلى هذا الصعيد، أوضح الأطباء أن الارتجاع المعدي المريئي يحدث عندما تعجز العضلة العاصرة السفلى للمريء عن الإغلاق بشكل كامل بعد مرور الطعام إلى المعدة، مما يسمح بعودة الأحماض المعدية إلى المريء، مسببة أعراضاً مزعجة كالحرقان في الصدر، ارتجاع الأكل، السعال الجاف، وصعوبة البلع، وأكدوا أن هذه الأعراض قد تتفاقم بعد الإفطار نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، أو المشروبات التي تحفز زيادة إفراز أحماض المعدة.توصيات طبيةوفي إطار التوصيات الطبية أوصى الأطباء بضرورة الالتزام بعدد من الإجراءات، التي تسهم في الحد من أعراض ارتجاع المريء خلال شهر رمضان، مؤكدين أن تعديل نمط الغذاء يعد الخطوة الأهم في تجنب الحموضة ومضاعفاتها.وأشاروا إلى أهمية تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة ومتفرقة بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة عند الإفطار، حيث يؤدي امتلاء المعدة الزائد إلى زيادة الضغط على العضلة العاصرة السفلى للمريء، مما يرفع احتمالية ارتداد الأحماض.كما شددوا على ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الدهنية، المقلية، الحارة، والتوابل القوية، إلى جانب تجنب الحمضيات، البصل، والثوم، نظراً لقدرتها على تهييج بطانة المعدة وزيادة الأعراض.وفيما يخص المشروبات أكد الأطباء أن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، إلى جانب المشروبات الغازية، تعد من المحفزات الرئيسية للحموضة، مما يستدعي تجنبها واستبدالها بالماء أو المشروبات العشبية المهدئة، التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.وفي السياق ذاته، نصح الأطباء بتجنب النوم أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبتي الإفطار والسحور، مع ضرورة الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل الخلود إلى النوم، وذلك لتقليل فرصة ارتجاع الأحماض أثناء الليل، كما لفتوا إلى أن الحفاظ على وزن صحي والإقلاع عن التدخين يعدان من العوامل الأساسية، التي تقلل من تكرار نوبات الارتجاع، مؤكدين أن السمنة والتدخين يزيدان من ضعف العضلة العاصرة للمريء.وفي حال استمرار الأعراض أو تزايد حدتها ينصح بضرورة مراجعة الطبيب المختص، للحصول على العلاج المناسب.

نصائح لمرضى ارتجاع المريء لتجنّب الحموضة

تبرز خلال شهر رمضان تساؤلات كثيرة بين الأمهات حول مدى قدرة أطفالهن على البدء بالصيام دون التأثير على صحتهم، وفي هذا السياق يؤكد الأطباء أن إدخال الطفل في تجربة الصيام يجب أن يتم بشكل تدريجي، وفقاً لمعايير تضمن توازنه الغذائي، وتحافظ على نشاطه البدني والعقلي، خلال الشهر الفضيل.ويشير الأطباء إلى أن الأطفال يمكنهم البدء بالصيام بشكل تدريجي عند بلوغ سن العاشرة، وذلك بعد اكتمال النمو، ووفقاً لقدرة الطفل على التكيف مع فترات الامتناع عن الطعام، ومع ذلك يؤكد المختصون ضرورة تغذية الطفل بصورة متكاملة، وذلك لضمان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية، التي تعزز نموه وتحميه من أي مضاعفات صحية محتملة.كما يؤكد الخبراء أهمية عدم فرض الصيام الكامل على الطفل منذ البداية، والبدء بتدريبه في ساعات محددة تتزايد تدريجياً، مما يساعد جسمه على التأقلم دون التأثير على مستويات الطاقة أو النشاط خلال اليوم.إعدادوعلى صعيد التأهيل الغذائي تعد وجبة السحور أساسية للحفاظ على مستوى طاقة الطفل أثناء الصيام، حيث يوصي الأطباء بتأخيرها قدر الإمكان لتقليل الشعور بالجوع والعطش خلال النهار، لافتين إلى ضرورة احتوائها على مصادر غنية بالبروتين مثل البيض، والألبان، والأجبان، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر، والفواكه، والخضراوات التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.وبالنسبة للإفطار فيُنصح بأن يبدأ الطفل بتناول التمر والماء لتزويد الجسم بالطاقة سريعاً، يليها وجبة متوازنة تتضمن البروتينات مثل اللحوم أو الدواجن، والنشويات كالأرز أو الخبز، والخضراوات الغنية بالمعادن والفيتامينات، كما يُفضل تقسيم الوجبة إلى أجزاء صغيرة على مدار ساعات الإفطار لتسهيل الهضم وتجنب التخمة.عنايةوفي إطار الحرص على صحة الأطفال خلال الصيام يؤكد الأخصائيون أهمية متابعة الأهل لحالة الطفل والانتباه لأي عوارض تدل على الإرهاق، الدوخة، أو الجفاف، وفي حال ظهور أي منها يوصى بكسر الصيام بشكل عاجل لضمان سلامته، كما يُنصح بتقليل الأنشطة البدنية المرهقة، خاصة في أوقات الحرارة المرتفعة، وتشجيع الطفل على الراحة والانخراط في أنشطة خفيفة، تناسب قدرته خلال فترة الصيام.

مريم العلي